아줌마 시절에는 뭘 먹어야 할까요?

아줌마 시절에는 뭘 먹어야 할까요? 과학적 다이어트로 불편함 해소

여성들은 월경 중 복통, 피로, 기분 변화 등 불편한 증상을 겪는 경우가 많습니다. 적절한 식단은 이러한 증상을 완화하고 손실된 영양분을 보충하며 월경 생활을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글은 지난 10일 동안 인터넷에 떠오른 건강 주제를 종합해 아줌마들을 위한 과학적인 식습관 가이드를 구성할 예정이다.

1. 월경 중 필수 영양소 및 식품 공급원

2. 월경 중 권장되는 식사 조합

3. 월경 중 금기사항 5가지

1.익히지 않은 음식과 차가운 음식을 피하세요:아이스크림과 차가운 음료는 자궁 수축을 악화시키고 월경통을 악화시킬 수 있습니다.

2.카페인 섭취 제한:커피와 강한 차는 불안과 유방 압통을 악화시킬 수 있습니다. 하루 카페인 섭취량은 200mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.

3.염분 함량이 높은 음식을 줄이세요:보존식품이나 가공식품은 부종 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4.매운 음식을 조심하세요:과도한 양의 고추는 골반 울혈을 자극하고 불편함을 악화시킬 수 있습니다.

5.술을 멀리하세요:간 대사 기능에 영향을 미치고 호르몬 균형을 방해합니다.

4. 월경 중 인기 있는 식이 요법에 대한 권장 사항

5. 특별한 상황에 따른 식단 조정

1.생리통이 심한 사람:강황, 계피 등 항염증 성분을 첨가하고, 따뜻한 생강차나 카모마일차를 적당히 마셔도 좋다.

2.월경이 과다한 사람:철분 함량이 높은 식품을 보충하는 데 중점을 두고, 필요한 경우 의사의 지도하에 철분 보충제를 섭취하십시오.

3.월경 설사가 있는 사람:조섬유질 음식을 피하고, 소화하기 쉬운 죽, 국수 등을 선택하세요.

4.생리통이 있는 사람:칼륨 함량이 높은 식품(바나나, 감자 등)을 늘리고 염분 섭취를 조절하세요.

과학적이고 합리적인 식습관과 적절한 운동, 좋은 일과 휴식이 결합되면 생리불편함을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 여자친구들은 생리 전후 몸의 반응에 주의를 기울여 맞춤형 다이어트 계획을 세워보는 것이 좋다. 증상이 계속 심해지면 즉시 진료를 받아야 합니다.